Selkärangan taipuminen ja alaselkäkipu

Olitpa sitten liikunta, puutarhanhoito, leikkiä lastesi kanssa tai kotitöiden tekeminen - jokaisella näistä taivutusliikkeistä on erityiset nimet sen mukaan, mihin suuntaan selkäranka kulkee niitä suoritettaessa. Siellä on taipumista tai taipumista eteenpäin; jatkaminen, joka on kaareva selkätyyppinen liike; sivutaajuus, joka tunnetaan myös nimellä kallistus; ja kiertyminen tai kiertyminen.

Tutkitaan ehkä kaikkien yleisimmin suoritettua selkärangan toimintaa: taipumista. Useimmille meistä tuttu liike, selkäydin on taipuminen eteenpäin. Se mitä sinun on nimenomaisesti kerrottu tekemättä nostettaessa raskaita esineitä, puutarhanhoitoa ja muita manuaalisia tehtäviä. Ymmärtäminen, miten taivutus toimii ja miten se vaikuttaa kehoon, voi auttaa hallitsemaan selkäkipujasi.

Selkärangan taipuminen ja herniated levyn riski

Liian suuri selkärangan taipuminen tai ladattu selkärangan taipuminen - joko siksi, että sinulla on jotain merkittävää painoa tai vääntät selkärankaa taivuttaessasi - voi vaikuttaa kielteisesti nikamien välisiin levyihin. Se voi jopa aiheuttaa herniated levyvamman.

Herniated levy tapahtuu, kun selkäydinlevy, joka tunnetaan rengas fibrosuksena, murtuu tai rikkoutuu ja levyn nestekeskus (nucleus pulposus) vuotaa. Jos ydin pulposus sattuu laskeutumaan selkärangan hermojuurelle, kuten se usein tapahtuu, koet todennäköisesti kipua ja / tai muita hermo-oireita, jotka tunnetaan yhdessä nimellä radikulopatia.

Herniated levyvammat paranevat joskus ilman leikkausta, mutta tämä voi viedä noin vuoden. Vain konservatiivisella hoidolla oireet pyrkivät haihtumaan, kun levymateriaali imeytyy elimistöön. Fysioterapia voi auttaa hallitsemaan kipua odottaessasi, jos päätät mennä tällä reitillä.

Mutta monet herniated-levyä ylläpitävät ihmiset haluavat nopeamman korjauksen, joten he valitsevat discectomy-leikkauksen.

Selkärangan taipuminen ja muodonmuutos

Meihin kaikkiin kohdistuu painovoima, joka voi puristaa selkärankaa vähitellen ajan myötä. Tämä puolestaan ​​voi johtaa kroonisesti taipuneeseen selkärangan asentoon, jota kutsutaan kyfoosiksi. Ellet ole hyvin tietoinen asennostasi, et ehkä edes huomaa kyfoosiasi, ennen kuin se muuttuu äärimmäiseksi tai aiheuttaa kipua.

Tietokoneen ääressä istuminen, ajaminen ja lasten kantaminen ovat esimerkkejä toiminnoista, jotka saattavat aiheuttaa selkärangan taipumista asentoon.

Kyfoosin ohella selkärangan taipuminen päivittäisenä tapana ajan myötä voi vaikuttaa skolioosiin tai heilahteluun. Näissä olosuhteissa kroonista selkärangan taipumisasentoa kutsutaan "saggitaaliseksi" komponentiksi. Saggital viittaa liikkeeseen, tässä tapauksessa selkärankaan ja runkoon, joka menee eteen- tai taaksepäin.

Selkärangan taipuminen ja selkärangan ahtauma

Joissakin tapauksissa halutaan ekstraspinaalinen taipuminen. Esimerkiksi, jos sinulla on selkärangan ahtauma, saatat kokea klassisen neurogeenisen kouristuksen. Yleensä selkärangan saaminen taivutettuun asentoon auttaa lievittämään neurogeeniseen kouristukseen liittyvää kipua ja kouristuksia.

Aina on viisasta kuulla lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa parhaista paikoista ja harjoituksista yksilöllisen tilasi mukaan.

Voit myös harkita akupunktiota. Maaliskuussa 2018 julkaistu tutkimus julkaistiin lehdessäBMC täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiedeverrattiin lääkkeitä, liikuntaa ja akupunktiota lannerangan ahtauman hallintaan. Kolmesta hoidosta akupunktio johti eniten paranemiseen - sekä oireiden että fyysisen toiminnan suhteen.

Selkärangan taipumiseen liittyvien selkäongelmien estäminen

Helpoin tapa estää selkärangan kroonisesta taivutuksesta johtuvat selkäongelmat on pitää ytimesi, joka sisältää sekä ab- että selkälihaksesi, sekä joustavat että vahvat.

Selkäharjoitusohjelman pitäisi auttaa sinua tekemään tämä. Erityisesti jooga ja pilates eivät vain vahvistaa lihaksia, mutta myös kehittävät selkärangan linjausta. Näiden järjestelmien avulla voit käyttää selkääsi kaikkiin suuntiin, joihin selkäranka voi liikkua. Lisäksi heidän painotuksensa tasapainoiseen toimintaan ja koko kehon suuntaamiseen voivat auttaa palauttamaan pystyssä asennon.

Voimaharjoituksia tehdään usein selkäsi kaarevana tai kiertyneenä. Koska kaarevuus ja jossain määrin kiertäminen ovat vastakkaisia ​​toimenpiteitä selkärangan taipumiselle, harjoitukset näissä asennoissa voivat torjua tavanomaisia ​​taipumuksia selkärangan taipumiseen, mikä puolestaan ​​voi vähentää selkäsi liittyviä riskejä.

Sana Verywelliltä

On joitain selkärangan sairauksia, kuten niveltulehdus, kasvojen nivelongelmat ja muut, joita voi ärsyttää kaareva tai kiertämällä selkäsi. Kiertäminen voi myös ärsyttää herniated levyä. Jos et ole varma siitä, mitä tehdä oireidesi vuoksi, kysy lääkäriltäsi tai fysioterapeutilta, mitä selkäharjoituksia on vältettävä ja mitkä ovat turvallisia sinulle.