Haluatko vähentää Alzheimerin taudin ja muun tyyppisen dementian riskiä? Tässä on 11 ruokaa, joita tutkijat ovat toistuvasti tutkineet ja joiden on todettu olevan yhteydessä pienempään dementiariskiin.
Marjat
Jacky Parker Photography / Getty Images
Mansikoiden, mustikoiden ja acai-hedelmien syöminen on korreloitu aivojemme monien etujen kanssa, ja tutkimukset osoittavat, että muisti on parantunut alle 8-10-vuotiailla lapsilla ja aina vanhempana aikuisena.
Esimerkiksi eräässä vuonna 2013 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että suurempaa määrää marjoja syövät osallistujat kokivat hitaamman kognitiivisen heikkenemisen, jopa 2,5 vuoden eron ikääntyessään. että mustikkamehun juominen liittyi parantuneeseen kognitiiviseen toimintaan.
Kahvi / kofeiini
Westend61 / Getty ImagesSekä kofeiiniin yleensä että kahviin on erityisesti liitetty kognitiivisia hyötyjä, mukaan lukien huomattavasti pienempi riski etenemisestä lievästä kognitiivisesta heikentymisestä dementiaan.
Tutkimukset ovat löytäneet erityisiä etuja myös kokonaismuistista, avaruusmuistista ja työmuistista.
Lehtivihreät vihannekset
Naho Yoshizawa / Getty Images
Lehtivihreät vihannekset sisältävät vitamiineja, jotka parantavat aivojesi toimintaa. Vuonna 2018 tehdyssä tutkimuksessa, johon osallistui 58-99-vuotiaita aikuisia, vihreiden lehtivihannesten syöminen liittyi 11 vuotta nuorempaan kognitiiviseen tutkimukseen.Muissa vuonna 2005 julkaistuissa tutkimuksissa havaittiin pienempi dementian riski niillä, joilla oli korkeampi folaatti, jota esiintyy lehtivihreissä vihanneksissa.
Pähkinät
Jon Boyes / Valokuvaajan valinta RF / Getty Images
Useat tutkimukset ovat liittäneet mutterien kulutuksen pienempään dementian riskiin. Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat muistin ja muistin paranemisen ihmisissä, joiden kognitiivinen toiminta on normaalia, muut vuonna 2014 julkaistut hiiretutkimukset viittaavat siihen, että saksanpähkinät saattavat jopa pystyä parantamaan muistia niillä, joilla on jo Alzheimerin tauti. On kuitenkin tärkeää huomata, että tätä tutkimusta ei tehty ihmisillä.
Joitakin kaakao- / suklaatyyppejä
Larry Washburn / Getty Images
Suklaa voi olla yksi maukkaimmista tavoista vähentää dementian riskiä. Useissa tutkimuksissa on yhdistetty kaakao ja tumma suklaa pienemmällä kognitiivisen heikkenemisen mahdollisuudella vuoden 2017 katsauksen mukaan. Tärkeä selvennys on, että tumma suklaa, ei maitosuklaa, yleensä antaa eniten vauhtia aivoihisi.
Alhaiset tai kohtalaiset alkoholimäärät
Henrik Sorensen / Digital Vision / Getty Images
Tämä on jonkin verran kiistanalainen, koska alkoholin juomiseen liittyy joitain riskejä, mutta useat tutkimukset osoittivat kognitiivisen hyödyn niille, jotka joivat kevyitä tai kohtuullisia määriä alkoholia. Osa tästä voi liittyä resveratroliin punaviinissä, mutta muissa tutkimuksissa havaittiin tämä hyöty myös muissa alkoholeissa.
Pidä mielessä, että on joitain ihmisiä, joiden ei pitäisi koskaan juoda alkoholia, kuten alkoholisteja, Wernicke-Korsakoffin oireyhtymää sairastavia ja niitä, joille se on vuorovaikutuksessa lääkkeidensä kanssa.
Kalastaa
Nigel O'Neil / Moment / Getty Images
Tietyntyyppisissä kaloissa esiintyvät omega-3-rasvahapot on mainostettu yhtä suureksi aivojesi terveydelle, ja suurin osa tätä koskevista tutkimuksista on suostunut. Kaloja, joissa on paljon omega-3-rasvahappoja, ovat lohi, sardiinit, tonnikala, ruijanpallas ja taimen .
Kaneli
KAZUO OGAWA / amana-kuvat / Getty Images
Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että hiirille annettu kaneli korreloi parantuneen kykyyn puhdistaa Alzheimerin tautiin liittyvä proteiinin kertyminen aivoihin sekä parantaa muistia ja muuta kognitiivista toimintaa.
Lisäksi kaneliin on liitetty antioksidantteja ja anti-inflammatorisia etuja sekä sydän ja alempi verenpaine, jotka kaikki ovat sidoksissa parempaan aivojen terveyteen.
Kurkumiini / numeerinen
Alejandro Rivera / E + / Getty Images
Kuten curry? Kurkumiinin on osoitettu korreloivan sekä hiirillä jo esiintyvän kognitiivisen heikkenemisen estämisen että dementian hoidon kanssa. Yksi haaste ihmisille on, että kehomme ei useinkaan absorboi kurkumiinia.
Hedelmiä ja kasviksia
Cristian Baitg / E + / Getty Images
Sydämelle terveellinen hedelmien ja vihannesten ruokavalio on yhdistetty pienentyneeseen Alzheimerin taudin riskiin. Lataa tämä levy värikkäillä vihanneksilla ja hedelmillä varmistaaksesi, että täytät kehosi vitamiinitarpeet. Useat tutkimukset ovat havainneet, että pienentynyt kognitiivisen heikentymisen riski oli sidottu suurempien hedelmien ja vihannesten kulutukseen.
Välimeren ruokavalio
E + / Getty Images
Välimeren ruokavalio on yleinen lähestymistapa syömiseen, toisin kuin yksi tietty ruoka, ja se sisältää useita aiemmin lueteltuja ruokia. Sen on osoitettu liittyvän vahvasti parempaan kognitiiviseen toimintaan ja pienempään dementian kehittymisen riskiin.
Sana Verywelliltä
Vaikka kognitiiviseen heikkenemiseen liittyy joitain riskejä, jotka eivät ole hallinnassamme, ruokavaliomme on tekijä, joka on erittäin hallinnassamme. Valitsemamme ruoka on sidottu sekä kehon että aivojen terveyteen, ja terveytemme ylläpitäminen - niin paljon kuin pystymme - on lahja, josta on hyötyä sekä meille että rakkaillemme.
