Probiootit ovat eläviä bakteereja ja hiivoja, jotka ovat hyödyllisiä sinulle, erityisesti ruoansulatuskanavallesi. Näitä luonnossa esiintyviä mikro-organismeja pidetään "hyvinä", koska ne pitävät "huonot" bakteerit ja sienet kurissa. Ne voivat jopa edistää emättimen terveyttä estämällä hiiva-infektioita ja bakteerien vaginoosia aiheuttavien mikrobien lisääntymisen.
Probiootteja löytyy jogurtista ja fermentoiduista elintarvikkeista, mutta niitä voidaan ostaa myös ravintolisinä, ihonhoitotuotteina ja emättimen peräpuikoina.
Yleisimmät probioottien tyypit, joita myydään Yhdysvalloissa, ovatLactobacillusjaBifidobacteriumNäiden tuotteiden kasvava suosio on johtanut väärinkäsityksiin siitä, mitä he voivat ja mitä eivät voi tehdä ja voivatko ne saavuttaa luvatut tulokset.
Verywell / Alexandra Gordon
Terveyshyödyt
Paljon tutkimusta on käytetty probioottien hyötyjen arviointiin, etenkin ruoansulatuskanavan terveyden alalla. Vaikka jotkut tulokset ovat olleet positiivisia, tutkimukset eivät ole tukeneet muita pitkäaikaisia terveysväitteitä.
American Gastroenterology Association (AGA) julkaisi kliinisen käytännön ohjeet, jotka käsittelivät erityisesti probioottien käyttöä ruoansulatuskanavan häiriöiden hoidossa. Ohjeet kehitettiin saatavissa olevan tutkimuksen perusteella, ja niiden tarkoituksena on antaa lääkäreille ohjeita tiettyjen probioottien asianmukaisesta käytöstä eri potilailla erityisten maha-suolikanavan sairauksien yhteydessä.
Tässä on joitain viimeaikaisen tutkimuksen keskeisiä havaintoja:
Ärsyttävän suolen oireyhtymä
Suolen mikroflooran rooli ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) kehittymisessä on vakiintunut. Sellaisena probioottien potentiaalin tutkimus IBS-oireiden lievittämisessä auttaa kasvamaan edelleen. Useat tutkimukset ovat havainneet, että probiooteilla voi olla positiivinen vaikutus yleisten IBS-oireiden vakavuuteen - mukaan lukien vatsakipu ja ripuli.
Vaikka kliininen tutkimus on ollut rohkaisevaa, se ei ole riittänyt hankkimaan virallista hyväksyntää useimmilta gastroenterologeilta. AGA-ohjeet eivät suosittele probioottien käyttöä lapsilla ja aikuisilla, joilla on IBS, paitsi kliinisessä tutkimuksessa.
Antibiootteihin liittyvä ripuli
Muut tutkimukset ovat keskittyneet siihen, voivatko probiootit vaikuttaa antibioottien käytön aiheuttaman ripulin estämiseen. Koska antibiootit voivat tappaa sekä "hyvät" että "huonot" bakteerit, on toivottu, että probioottiset lisäravinteet voivat auttaa palauttamaan ruoansulatuskanavan normaaliin tilaansa.
Kiinalaisista tutkimuksista vuonna 2018 tehdyssä katsauksessa todettiin, että probiootit voivat vähentää ripulin riskiä 50-60 prosentilla, jos niitä käytetään antibiooteilla, etenkin probiooteillaSaccharomyces boulardii jaLactobacillus rhamnosus GG.
AGA: n ohjeissa suositellaan tiettyjä probioottikantoja aikuisille ja lapsille antibioottihoidossa tai muissa probiooteissaC difficile infektio. On huomattava, että AGA kohtaa tämän suosituksen sanomalla potilaat, joilla on vakavia sairauksia, vastenmielisyys kustannuksiin tai vähäinen huolenaiheC difficile kehitys voi kohtuudella päättää olla ottamatta antibiootteja lainkaan.
Erityisiä kantoja, joita AGA suosittelee antibiootteja käyttäville aikuisille ja lapsille, ovat Sboulardii; tai kahden kannan yhdistelmäL acidophilus CL1285 jaL casei LBC80R; tai 3-kannan yhdistelmäL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricusjaB bifidum; tai 4-kantaisen yhdistelmänL acidophilus, L delbrueckii subspbulgaricus, B bifidumjaS salivarius subspthermophilus.
Emättimen infektiot
Probioottien käyttö yleisten emätintulehdusten, kuten bakteerivaginoosin ja emättimen kandidiaasin (hiiva-infektio) hoidossa on edelleen kiistanalainen, ja jotkut tutkimukset osoittavat etuja ja toiset eivät.
Vuoden 2014 katsausJournal of Lower Genitourinary Tract Diseasesanoisi vain, että päivittäin otettavat suun kautta otettavat probiootit voivat estää bakteerivaginoosin uusiutumisen, mutta tuskin tarjoavat paljon hoitomuodossa.
Tarkistetuista suullisista lisäaineistaLactobacillus acidophilus, Lactobacillus rhamnosus GR-1jaLactobacillus fermentum RC-14pidettiin hyödyllisimpinä.
Sen sijaan probioottien oraalinen tai emättimen käyttö ei ole tuottanut positiivisia tuloksia hiiva-infektioiden hoidossa vuoden 2006 katsauksen mukaan.Lehti antimikrobisesta kemoterapiasta.
Tulehduksellinen suolistosairaus
Tulehdukselliselle suolistosairaudelle (IBD), joka koostuu haavaisesta paksusuolitulehduksesta ja Crohnin taudista, on tunnusomaista pysyvät maha-suolikanavan oireet, mukaan lukien vatsakipu, turvotus, veri ulosteessa, ilmavaivat, ripuli, pahoinvointi ja oksentelu.
Mielenkiintoista on, että vaikka suuri osa nykyisistä todisteista viittaa siihen, että probiootit, jotka voivat estää haavaisen paksusuolentulehduksen uusiutumisen, samaa ei nähty Crohnin taudin kanssa. Edut annettiin lisäksi spesifisille probioottikannoille tai kantojen yhdistelmille.
Vuonna 2011 VSL # 3 (voimakas yhdistelmä probiootti) ja probioottiEscherichia coliNissle 1017 sai molemmat A-luokituksen 3. Yalen probioottien työpajassa perustuen vahvaan näyttöön siitä, että he jatkoivat haavaista paksusuolitulehdusta.
Sitä vastoin vuoden 2009 Cochrane-katsauksessa, jossa arvioitiin 23 erilaista satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, havaittiin, että probiootit eivät olleet tehokkaampia estämään tai hoitamaan Crohnin tautia kuin lumelääke.
Mahdolliset haittavaikutukset
Probioottilisäaineita pidetään turvallisina ja hyvin siedetyinä, jos ne otetaan ohjeiden mukaan.Sivuvaikutuksiin voi kuulua turvotusta ja kaasua. Hiivapohjaisen probiootin ottaminen voi joskus aiheuttaa ummetusta tai lisääntynyttä janoa. Suurin osa näistä haittavaikutuksista on lieviä ja yleensä paranemassa, kun kehosi sopeutuu hoitoon.
Probiootit voivat sisältää allergeeneja, jotka voivat vaikuttaa ihmisiin, joilla on muna- tai soijaallergia. Hiiva-allergiapotilaiden tulisi välttää hiivapohjaisia probiootteja.
Probioottilisiin ei liity dokumentoituja lääkkeiden yhteisvaikutuksia. Tämän sanottuasi, keskustele lääkärisi kanssa ennen probiootin käyttöä, jos käytät antibiootteja tai sienilääkkeitä. Näiden yhdistäminen voi muuttaa negatiivisesti ruoansulatuskanavan tai emättimen kasvistoa.
Annostus ja valmistelu
Koska probioottikantoja ja -formulaatioita on paljon, ei ole määritettyä annosta. Tekijät, kuten ikä, paino ja yleinen terveys, voivat vaikuttaa siihen, kuinka paljon tai vähän tarvitset.
Pääsääntöisesti probiootin tulisi tuottaa vähintään miljardi pesäkkeitä muodostavaa yksikköä (CFU) päivässä, annokset vaihtelevat miljardista 10 miljardiin aikuisille. Jos sitä käytetään lapsilla, määrätään alle miljardi CFU: ta. Probioottilisäaineet otetaan yleensä päivittäin, mieluiten ennen ateriaa.
Probioottisilla peräpuikoilla on yleensä korkeammat CFU: t, koska ne on tarkoitettu vain lyhytaikaiseen käyttöön. Peräpuikkoja tulisi yleensä käyttää enintään seitsemän peräkkäistä päivää.
Mitä etsiä
Yhdysvalloissa probiootit luokitellaan ravintolisiksi. Tämän luokituksen mukaan tuotteita ei ole tiukasti säännelty ja ne voidaan myydä ilman kliinisen tutkimuksen taakkaa. Tämän sanottuaan Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) kieltää valmistajia väittämästä, että tuotteet voivat parantaa, hoitaa tai ehkäistä kaikkia sairauksia tai terveydentiloja.
Laadun ja turvallisuuden takaamiseksi osta vain ravintolisiä, jotka on testannut ja sertifioinut riippumaton sertifiointielin, kuten U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab tai NSF International.
Elintarvikkeiden ainesosina käytettävät probiootit kuuluvat FDA: n sateenvarjoluokkaan "GRAS", mikä tarkoittaa, että niitä "pidetään yleensä turvallisina".
Muut kysymykset
Mitkä elintarvikkeet ovat korkeimpia probiootteissa?
Yleisesti ottaen on aina parasta hankkia päivittäiset ravintoaineet ruokaa varten. Vaikka probioottilisät eivät todennäköisesti aiheuta sinulle haittaa, sinun kannattaa harkita seuraavien kokeilemista, jos sinua on kehotettu lisäämään probioottien saantiasi:
- Kefiiri: 27,7 miljardia CFU / 1 kuppi annosta
- Kimchi: 2,6 miljardia CFU / 1/2-kuppi annosta
- Jogurtti: 3,6 miljardia CFU / 1 kuppi annosta
- Miso: 54,1 tuhatta CFU / rkl
- Hapankaali: 195,2 miljoonaa CFU / 1/2 kupin annosta
- Kombucha: 23,1 miljoonaa CFU / 1 kuppi annosta
.jpg)
