On vaikea kuvitella elämää ilman tietokonetta. Olipa sitten jatkuvasti tarpeen tarkistaa sähköposti, tunnit, jotka vietämme Internetin selaamiseen ja sosiaalisen median tarkistamiseen, tai pyrkimys hallita videopeliä, tietokoneen näytön tuijottaminen on tullut osa jokaisen arkea.
Mutta jos mietit, miksi päivät, jotka vietit onnellisella näppäimistöllä kirjoittamalla pois, on korvattu selittämättömillä päänsärkyillä, et ole yksin. Tämä johtuu siitä, että tietokoneesi näyttöä tuijottava aika saattaa aiheuttaa päänsärkyä seuraavista syistä:
- Silmien rasitus
- Ylimääräinen valaistus
- Huono ryhti
Opitaan lisää näistä päänsärkylaukaisuista ja strategioista, joita voit ryhtyä lievittämään tai selviytymään niistä.
PeopleImages / istockSilmien rasitus
Vaikka saatat ajatella, että näyttöön keskittyminen on yksinkertainen prosessi, se ei ole niin yksinkertaista kuin miltä se kuulostaa. Näytön etuosan ja silmiemme välistä etäisyyttä kutsutaan työskentelyetäisyydeksi. Mielenkiintoista on, että silmämme haluavat todella rentoutua pisteessä, joka on kauempana näytöstä. Kutsumme tätä paikkaa majoituksen lepopaikaksi (RPA).
Näyttääksesi, mitä ruudulla näkyy, aivojen on ohjattava silmälihaksemme säätämään tarkennusta jatkuvasti RPA: n ja näytön etuosan välillä. Tämä "taistelu" sen välillä, missä silmämme haluavat keskittyä ja mihin heidän tulisi keskittyä, voi johtaa silmien väsymiseen ja silmien väsymiseen, jotka molemmat voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Tietokoneeseen liittyvän silmien rasituksen lievittäminen
Suurin osa tietokoneisiin liittyvistä silmien rasituksista ei vaadi lääketieteellisiä toimenpiteitä, vaan niitä voidaan lievittää ottamalla käyttöön uusia ennaltaehkäiseviä käytäntöjä.
Vähennä tietokoneisiin liittyvää silmien rasitusta noudattamalla American Optometric Societyn hyväksymää "20-20-20-sääntöä". Pysähdy 20 minuutin välein ja pidä 20 sekunnin tauko nähdäksesi jotain 20 metrin päässä.
Lisäksi on hyvä levätä silmäsi kokonaan 15 minuutin ajan kahden tunnin jatkuvan tietokoneen käytön jälkeen.
Jos viittaat paperilla olevaan tekstiin työskennellessäsi tietokoneella, älä laita paperia näppäimistön viereen. Käännä sivua näytön vieressä niin, että silmiesi on vähemmän liikkumassa paperin ja näytön välillä, vähemmän tarkennusta ja vähemmän mahdollisuuksia silmien rasittamiseen.
Hanki säännöllinen silmähoito. Vaikka et ehkä tarvitse silmälaseja jokapäiväiseen toimintaan, voit hyötyä reseptilasien käytöstä tietokoneessasi.
Ylimääräinen valaistus
Tietokoneeseen liittyvät päänsäryt voivat laukaista myös työskentelemällä kirkkaassa ympäristössä. Monien toimistotilojen valaistukseen kuuluvat aurinkoiset ikkunat, loisteputket ja pöytävalaisimet.
Lisäksi saatat olla tekemisissä paitsi tietokoneen häikäisyn kanssa myös huoneen kaikkien muiden tietokoneiden häikäisyn kanssa. Tällainen liiallinen kirkkaus tai ylivalaistus voi laukaista monenlaisia päänsärkyä, mukaan lukien migreeni.
Valaistusongelmien korjaaminen
Saatat huomata, että valaistuksen vähentäminen voi vaikuttaa suuresti päänsärkysi:
- Sammuta ajovaloja häikäisyn vähentämiseksi.
- Käytä verhoja ikkunoissa ja pienemmän tehon lampuissa.
- Jos työskentelet vanhemman tyyppisellä CRT-näytöllä, myös näytön etuosaan kiinnittyvä häikäisysuodatin voi auttaa.
Jos työpaikallasi ei ole säädettävää valaistusta, etenkin loisteputkien yläpuolella, säädä kirkkauden ja kontrastin asetuksia tietokoneen näytöllä.
Huono ryhti
Jos huomaat olevasi loukkaantunut tietokoneesi näyttöön tai nojautunut siihen päänsäryn sattuessa, asentosi voi olla huono ryhti. Kohdunkaulan huono kaarevuus on yleinen havainto tietokoneiden käyttäjillä, jotka valittavat päänsärystä.
Huonon asennon korjaaminen
On asioita, joita voit tehdä asenteesi parantamiseksi sekä huonekalujen sijainnin että tapojen korjaamiseksi tietoisesti.
Parantaaksesi ryhtiäsi, sijoita näppäimistö ja tietokone siten, että pääsi ei ole kallistunut ja selkäranka on neutraali. Näytön keskikohdan tulisi olla noin neljä - viisi tuumaa silmien alapuolella ja 20 - 28 tuumaa silmästä.
Muutama vinkki:
- Tarkista hartioiden sijainti kirjoittaessasi ja yritä rentouttaa niitä. Säädä näytön kulmaa ja korkeutta niin, että et kiinnitä niskalihastesi liikaa nähdäksesi.
- Älä lepää ranteita näppäimistöllä kirjoittaessasi.
- Varmista, että työtuoli on hyvin pehmustettu ja mukava. Säädä tuolin korkeutta niin, että jalkasi lepäävät lattialla. Lopuksi, jos työtuolissasi on käsivarret, varmista, että ne todella tukevat käsiäsi kirjoittaessasi.
Muut mahdolliset syyt
Monet ihmiset väittävät, että "säteily" tai "katodisäteet" ovat syy tietokoneisiin liittyviin päänsärkyihin, mutta kumpikaan niistä ei päde. Tietokoneiden säteilytasot eivät ole enempää tai vähemmän erilaisia kuin taulutelevisiostasi, ja katodisäteet lähtivät olennaisesti tyhjiöputkitelevisioiden kanssa. Silti on harkittavia asioita.
Sähkömagneettiset kentät
Tutkimuksia on tulossa, että matalien radiotaajuisten sähkömagneettisten kenttien (RF-EMF) altistuminen matkapuhelinten ja Wi-Fi-yhteyden kautta voi liittyä yleisempiin ja vakavampiin migreenipäänsärkyihin.
EMF: n ja migreenin välinen tarkka yhteys on kaiken kaikkiaan epäselvä. Tarpeettoman altistumisen rajoittaminen RF-EMF-lähteille on kuitenkin järkevä tavoite, varsinkin jos linkität altistuksen vakavampiin päänsärkyihin.
Kuviot ja kuvat
Mielenkiintoista on, ettei ole vahvaa näyttöä siitä, että todelliset kuvat tietokoneen näytöllä aiheuttaisivat päänsärkyä.
Vaikka jotkin kuviot ruudulla (kuten kirkkaat valot tummalla taustalla, vilkkuvat muodot tai tietyt viivakuviot) voivat aiheuttaa päänsärkyä pienellä osalla ihmisistä, joilla on neurologinen puute, tyypilliset kuviot, joita katsomme näytöllä, eivät yleensä ole vastuussa .
Jos epäilet, että näyttökuviot aiheuttavat päänsärkyäsi, keskustele lääkärisi kanssa, koska se voi olla merkki valoherkästä epilepsiasta. Vaihtoehtoisesti silmän migreeniä edeltävät tyypillisesti vilkkuvat valot ja visuaaliset kuviot.
Muut selitykset
Ennen kuin syytät päänsärkyäsi kokonaan työskentelystä tietokoneella, pidä mielessä, että muut ympäristössäsi olevat asiat, jotka ovat samankaltaisia tietokoneen käytön kanssa, voivat todella aiheuttaa päänsärkyäsi. Kysy itseltäsi:
- Onko materiaalisi, jota tuotat tietokoneella, stressiä aiheuttava?
- Kulutatko todennäköisesti kofeiinia ollessasi tietokoneen ääressä?
- Onko ruokavaliosi epäsäännöllinen työskennellessäsi tietokoneella?
- Oletko vähemmän aktiivinen ja pidätkö harvoin taukoja työstäsi kirjoittaessasi?
Sana Verywelliltä
Vaikka tietokoneesi voi aiheuttaa päänsärkyäsi, on tärkeää kuulla lääkärisi kanssa päänsäryn diagnoosista. Näin voit olla varma, että saat asianmukaista hoitoa.
Päänsärky lääkäri Keskusteluopas
Hanki tulostettava opas seuraavalle lääkärisi vastaanotolle, jotta voit kysyä oikeita kysymyksiä.
Lähetä itsellesi tai rakkaallesi.
KirjauduTämä lääkärikeskusteluopas on lähetetty osoitteeseen {{form.email}}.
Tapahtui virhe. Yritä uudelleen.
