Milloin on turvallista aloittaa juokseminen nilkkamurtuman jälkeen?

Jos sinulla on murtunut nilkka ja joudut leikkaamaan levyillä ja ruuveilla murtuman vähentämiseksi, saatat miettiä, milloin voit palata juoksuun.

Jonkin verran paranemista on tapahduttava aluksi, mutta ajan mittaan yksi tavoitteistasi voi olla palata juoksuun murtuman jälkeen. Onko olemassa turvallinen tapa määrittää, milloin alkaa juosta nilkkaleikkauksen jälkeen, ja voiko fysioterapeutti auttaa?

Kuinka kauan kestää, ennen kuin voit päästä tielle ja palata juoksemaan nilkkamurtuman jälkeen?

Rikkoutunut nilkka voi olla tuskallinen ja pelottava kokemus. Saatat joutua tekemään leikkauksen, jota kutsutaan avoimeksi pelkistäväksi sisäiseksi kiinnitykseksi (ORIF) murtuman korjaamiseksi. Monta kertaa nilkkasi voidaan kuitenkin vähentää ilman kirurgista toimenpidettä.

Joko niin, sinun on todennäköisesti käytettävä kipsi jalassa jo jonkin aikaa, jotta asiat paranevat kunnolla. Tämä liikkumattomuusjakso on välttämätön nilkan paranemisen varmistamiseksi. Yksi ongelmista nilkan murtumisen jälkeisessä liikkumattomuudessa: nilkka heikkenee ja nivelen ympärillä olevat lihakset kiristyvät.

Nilkkamurtuman tai nilkkaleikkauksen jälkeen sinulla on todennäköisesti vaikeaa kävellä ja ajaa autoa. Ja voi kestää jonkin aikaa, ennen kuin voit palata juoksemiseen. Fysioterapeutin avulla sinun pitäisi lopulta pystyä jatkamaan normaalia toimintaa.

Yleiset vauriot nilkkamurtuman jälkeen

Yleisiä häiriöitä, joita saatat joutua työskentelemään nilkkamurtuman jälkeen, ovat:

• Turvotus
• Kipu
• Liikealueen menetys (ROM)
• Vähentynyt vahvuus
• Arpikudoksen kireys (jos sinulla on ollut leikkaus)
• Vähentynyt tasapaino ja proprioreseptio
• Vaikeus kävellä ja juosta

Aluksi saatat joutua kävelemään apuvälineellä, kuten kävelijällä tai kainalosauvoilla, nilkan rikkoutumisen jälkeen. Fysioterapeutti voi auttaa sinua valitsemaan oikean laitteen. He voivat myös varmistaa, että apulaitteesi on sopivan kokoinen sinulle ja että käytät sitä oikein.

Fysioterapeutti voi auttaa sinua parantamaan joitain näistä häiriöistä. Hän voi määrätä harjoituksia nilkan ROM: n lisäämiseksi. Vahvistavia ja plyometrisiä harjoituksia voidaan tehdä sen varmistamiseksi, että nilkkasi tukevat lihakset ovat vahvoja, ja biomekaanista nilkan alustajärjestelmää (BAPS) voidaan käyttää parantamaan loukkaantuneen jalkasi tasapainoa ja proprioseptiaa.

Wolffin lain mukaan luu kasvaa vastauksena siihen kohdistuviin rasituksiin. Fysioterapeutti auttaa sinua etenemään painon kantamisen asianmukaisissa vaiheissa varmistaakseen, että riittävä ja asianmukainen stressi kohdistuu parantavaan nilkkasi.

Kun voit aloittaa juoksemisen uudelleen

Jokainen on erilainen, ja monet tekijät voivat rajoittaa kykyäsi palata juoksuun nilkkamurtuman tai leikkauksen jälkeen. Näitä ovat:

• Taukon vakavuus
• Onko leikkaus suoritettu
• Fysioterapian menestys
• Kuntoutukseen panostamasi määrä
• Hieman onnea

Yleensä voit yrittää aloittaa juoksemisen noin kolme tai neljä kuukautta loukkaantumisen jälkeen. Tähän mennessä nilkan luiden tulisi olla parantuneet ja ROM-levyn ja voiman tulisi olla lähellä normaalia. Voit edetä juoksukilometrimäärääsi niin kauan kuin kipusi on vähäistä ja ROM ja vahvuus pysyvät erinomaisina.

Kuuden tai yhdeksän kuukauden kuluttua loukkaantumisestasi sinun pitäisi pystyä juoksemaan ilman ongelmia.

Uudelleen,jokainen on erilainen ja jokainen vamma on erilainen. Jotkut ihmiset pystyvät juoksemaan paljon aikaisemmin nilkan rikkomisen jälkeen. Valitettavasti joillakin ihmisillä on edelleen kipua, ROM-levyn menetystä tai rajoitettua voimaa rajoitettu kauan loukkaantumisen jälkeen, ja juoksuun palaaminen voi kestää kauemmin.

On joitain ihmisiä, jotka eivät voi koskaan palata juoksemiseen edes parhaansa mukaan palauttamaan normaalin liikkuvuuden ja voiman nilkan ympärillä.

Sinun on tehtävä tiivistä yhteistyötä lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa varmistaaksesi, että juoksu on sinulle turvallista, ja asettamaan realistiset tavoitteet ja odotukset nilkkamurtuman jälkeen. Tähän sisältyy realistisen käsityksen saaminen loukkaantumisesta ja omat henkilökohtaiset kyvyt.

Sana Verywelliltä

Nilkkamurtuma voi olla tuskallinen vamma, ja edelliseen aktiivisuustasoon palaaminen voi viedä paljon aikaa ja vaivaa. Jos olet juoksija, joka on kärsinyt nilkkamurtumasta, olet todennäköisesti innokas palaamaan juoksuun mahdollisimman pian.

Yhteistyö lääkärisi ja fysioterapeutin kanssa voi varmistaa, että luot vankan suunnitelman, jonka avulla voit palata nopeasti ja turvallisesti juoksuun.